為防產後抑鬱做足3大準備
產後抑鬱其實離每一位新手媽媽都好近,無論新手媽媽本身多開朗、樂觀、身邊人多支持,都抵當不住產後荷爾蒙轉變,面對角色轉變亦做成生活壓力,你永遠未想過小事如「試餵母乳」都可成為情緒低落的導火線,處理不當更可能發展出抑鬱症。就讓Kassi這個感受過產後情緒轉變,而又幸好有做預防措施的人分享一下。 【產後抑鬱原因】 香港衛生署給的小冊子說產後抑鬱原因不明,而現存有不少研究都提出以下因素: - 產後荷荷爾蒙轉變 - 生活、家務、育兒壓力 - 生活角色轉變 - 曾有情緒困擾 - 遺傳 - 負面思想 - 嬰兒健康、餵哺問題 - 夫婦、婆媳問題 有爬開文的準媽媽對以上的大部份原因都不陌生,對!就是那些熱門的FB專頁講的話題,包括BB不吃奶不埋身不夠肥被人指指點點、坐月期間有人不識趣、 不體諒、豬隊友幫倒忙、四大長老「熱心」教導等等⋯⋯ 除了遺傳、 病史等因不可控制的因素,其他都可以預先做好準備功夫,雖不能完全確保產後有情緒困擾,但有做總可減少出事的機會。以下是我的自身經驗親身嘗試而又成功的方法: 【請個陌生人當陪月】 生活角色轉變 婆媳問題 嬰兒健康、餵哺問題 生活、家務、育兒壓力 必須是個陌生人(朋友紹介的都可),而不是三姑六婆。陌生人為我工作一個月,期間我們保持專業的「僱主、僱員」關係 ,作為僱主我有權提出要求,作為僱主陪月員有責任滿足我的要求,避免同長老因意見不合而破壞關係,增加情緒的負擔,例如: - 不用還人情債,因為一切費用,銀貨兩訖,一手交錢一手交貨,合約期完結後不拖不欠。 - 合則來不合則去,新手媽媽必然會因為休息不足、 壓力等因素而脾氣比以前差,如果同陪月員有磨擦,記住約滿後,大家就各走各路,不用擔心日後會「面左左」,自然少了一個長期困擾。 - 正確哺乳的方法、飲食和禁忌,例如未上奶之前煲谷奶魚湯、忌花膠、宜食雜豆上奶等。 - 堅持正確的坐月飲食,例如哺乳期間不能食老人家所愛煮的雞酒。 - 不用怕麻煩陪月員做一些工序䌓複的工作,例如短時間加煮薑醋、幫忙買產婦衛生巾。 - 運用現代的方式照顧新媽媽及BB,排除古舊而不合理的習俗,例如34度高溫可以開冷氣而不在家焗SAUNA、可以用溫和的藥材水淋澡而不用「練丐幫功」一整個月、給BB死加爛加十層衫、給BB飲米水等等⋯⋯不能盡錄。 我