為防產後抑鬱做足3大準備

產後抑鬱其實離每一位新手媽媽都好近，無論新手媽媽本身多開朗、樂觀、身邊人多支持，都抵當不住產後荷爾蒙轉變，面對角色轉變亦做成生活壓力，你永遠未想過小事如「試餵母乳」都可成為情緒低落的導火線，處理不當更可能發展出抑鬱症。就讓Kassi這個感受過產後情緒轉變，而又幸好有做預防措施的人分享一下。

【產後抑鬱原因】
香港衛生署給的小冊子說產後抑鬱原因不明，而現存有不少研究都提出以下因素：
-產後荷荷爾蒙轉變
-生活、家務、育兒壓力
-生活角色轉變
-曾有情緒困擾
-遺傳
-負面思想
-嬰兒健康、餵哺問題
-​​​​​​​夫婦、婆媳問題

有爬開文的準媽媽對以上的大部份原因都不陌生，對！就是那些熱門的FB專頁講的話題，包括BB不吃奶不埋身不夠肥被人指指點點、坐月期間有人不識趣、 不體諒、豬隊友幫倒忙、四大長老「熱心」教導等等⋯⋯
除了遺傳、 病史等因不可控制的因素，其他都可以預先做好準備功夫，雖不能完全確保產後有情緒困擾，但有做總可減少出事的機會。以下是我的自身經驗親身嘗試而又成功的方法：

【請個陌生人當陪月】
生活角色轉變   婆媳問題    嬰兒健康、餵哺問題   生活、家務、育兒壓力
必須是個陌生人（朋友紹介的都可），而不是三姑六婆。陌生人為我工作一個月，期間我們保持專業的「僱主、僱員」關係 ，作為僱主我有權提出要求，作為僱主陪月員有責任滿足我的要求，避免同長老因意見不合而破壞關係，增加情緒的負擔，例如：
- 不用還人情債，因為一切費用，銀貨兩訖，一手交錢一手交貨，合約期完結後不拖不欠。
- 合則來不合則去，新手媽媽必然會因為休息不足、 壓力等因素而脾氣比以前差，如果同陪月員有磨擦，記住約滿後，大家就各走各路，不用擔心日後會「面左左」，自然少了一個長期困擾。
- 正確哺乳的方法、飲食和禁忌，例如未上奶之前煲谷奶魚湯、忌花膠、宜食雜豆上奶等。
- 堅持正確的坐月飲食，例如哺乳期間不能食老人家所愛煮的雞酒。
- 不用怕麻煩陪月員做一些工序䌓複的工作，例如短時間加煮薑醋、幫忙買產婦衛生巾。
- 運用現代的方式照顧新媽媽及BB，排除古舊而不合理的習俗，例如34度高溫可以開冷氣而不在家焗SAUNA、可以用溫和的藥材水淋澡而不用「練丐幫功」一整個月、給BB死加爛加十層衫、給BB飲米水等等⋯⋯不能盡錄。
我用的陪月網站： 陪月一站   （點擊連結）

【一齊上育兒堂】
生活角色轉變     嬰兒健康、餵哺問題   生活、家務、育兒壓力   夫婦問題
Kassi 和老公都是新手媽媽爸爸，一確定懷孕就搶先報讀育兒課，讀了「雞精班」不過是四堂，時間不長，但足夠學習最UPDATE的知識及方法，可以預防雙方為了育嬰的不同方法而爭執以餘，還可以實習一下抱BB、換片、餵奶等等的苦差，預習了，壓力自然少了。
像Kassi和老公般愛「萬無一失」的準爸媽，可以學我們一樣，邀請四大長老一同上課，錢我們付，但可以讓長老認識「時代變」、育兒方法都改變了，同樣可以減少和長老之間的磨擦呀！
我當時上的課的機構：循道衛理楊震社會服務處- 家庭健康教育及輔導中心   （點擊連結）

【同老公建立共識】
夫婦、婆媳問題   負面思想
多一個人仔（BB），家中卻多了四個大人（四大長老常來關心），可以造成千百個問題，例如對方家長提出不合理的育兒建議、老公相信奶奶的傳統一套、自己媽媽批評我們的育嬰日程，諸如此類⋯⋯為避免因以上問題而影響我們夫婦關係和婆媳關係，我和老公在生BB達成以下共識：
- 如發現問題，夫婦二人溝通後會各自與自己的父母溝通，避免因破壞關係而造成壓力
- 如雙方家長都想關心BB，必須要先溝通，後定出公平的方案，例如一、三、五男家，二、四、六女家
- 請老公隨時接收新手媽媽的求救，而媽媽都要接受新手爸爸同樣在學習的事實
- 互相接納錯誤，包容不足，給大家足夠時間學習做父母，有爭執都不離不棄，媽媽有安全感，情緒自然穩定

做好上述3大預防措施，即使Kassi都有過情緒低落的時候，也都哭過，但產後三個月來無驚無險過渡了，還在產後開始重回生活「軌道」，回顧時都不禁心想，幸好這些措施都成功了。而今Jac快要十個月大，我和老公都很享受當爸媽的生活，找到樂趣！
希望準爸媽都能積極準備，安然渡過挑戰！


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